5 Hilfreiche Tipps bei Rückenschmerzen
Bitte Vorsicht bei Bandscheibenschaden, oder Wirbelverletzungen,
Diese Tipps sind nur für Rückenschmerzen durch Verspannungen gedacht.
Klären Sie zuerst Ihre Rückenschmerzen ab.
Viele Klienten kommen zu mir mit Rückenschmerzen, im unteren Rücken.
Die folgenden 5 Tipps können auch Ihnen helfen.
1 Dorn Breuss Massage
Schmerzen im unteren Rücken rühren oft von einem Beckenschiefstand, welcher mit einer Dorn Breuss Massage einfach korrigiert werden kann.
Sehr oft ist ein Beckenschiefstand, die Ursache, da hilft es, sich immer wieder zu überprüfen, wie stehe ich, wie sitze ich, bin ich im Becken gerade, sitze ich auf beiden Sitzhöckern, beide Füsse auf dem Boden, etc.
Ich schaue mir ihre Hüfte von Hinten an, checke ob sie auf beiden Seiten gleich hoch ist, wenn das Becken schief steht, (eine Seite höher), kann ich mit sanften Manipulationen, das Becken wieder geradigen. Es tut nicht weh, versprochen.
Eine Dorn Breuss Massage legt das Schwergewicht auf Gelenke und Wirbelsäule.
Mit Ihr schauen wir von Fuss bis Kopf, ob alles gerade ist, korrigieren, wenn nötig.
Und mobilisieren die ganze Wirbelsäule.
Ich arbeite in der Gesundheitsoase in Freienbach SZ, Leutschenstrasse 3
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2 Schuhe mit gefederten Sohlen
Ich laufe gerne Barfuss, und doch merke ich, wie die Erschütterungen mir oft im Rücken schmerzen.
Ich habe gelernt, wenn ich zu harte Schuhe (harte Sohle) trage, habe ich auch wieder Rückenschmerzen.
Mir hilft es sehr, Schuhe mit gefederten, weichen Sohlen zu tragen, dies unterstützt meinen Rücken.
Ich trage Skechers sehr gerne, sie gibt es in vielen Varianten und Farben, sie sind nicht zu teuer.
Natürlich kann man auch einen guten Turnschuh mit gefederten Absätzen tragen, was immer stimmt.
3 Stretchen vom unteren Rücken
Wenn ich Rückenschmerzen habe, stretche ich den unteren Rücken, das tut so gut.
Versuchen Sie es auch einmal.
Halten Sie sich (z. Bsp an der Türfallen) oder an einem Tisch und gehen sie in die Hocke (Squat) und ziehen sie ihren Po fest zu den Fersen, stretchen sie den unteren Rücken richtig gut.
Die Muskeln sind vom langen Sitzen gekürzt, das Stretching hilft , sie wieder zu lösen.
4 Wärme
Unsere Mütter hatten schon recht, als sie uns ermahnten, ein Unterhemd anzuziehen.
Die Nierengegend warm zu halten ist nicht nur für den Rücken wichtig, sondern für unser ganzes System, auch in der TCM ist es wichtig, die Niere zu stärken (vor allem bei Hitzewallungen in der Menopause).
In der Nacht schauen, dass die Nierengegend immer zugedeckt ist, damit man nicht unterkühlt.
Am Tage, vor allem jetzt, wenn es wieder kühler wird, hilft ein Nierenwärmer, so muss man nicht auf Mode verzichten, mit den Unterleibchen.
Es gibt Nierenwärmer aus Wolle oder eben auch aus dünnem Lycra, die nicht auftragen, und man nicht zu sehr ins Schwitzen kommt.
Wärmekissen, Wärmflaschen, auf etwas Warmem liegen, Wärme hilft, die Muskeln zu entspannen.
5 Bewegung
Ja Bewegung ist wichtig, gehen sie auf einen Spaziergang, wenn sie länger im Büro arbeiten, setzen Sie sich einen Timer, und gehen alle 55 Minuten für 5 Minuten auf eine kleine Runde Wasser holen, oder stehen auf und bewegen sich.
Die Hüfte kreisen oder auch die 8 Formen tun dem unteren Rücken gut.
Und falls mal doch die Hexe einschlägt (Hexenschuss), oder der Rücken sehr schmerzt, hilft es, sich flach auf den Rücken zu legen und die Beine auf einen Stuhl aufzusetzen, dies entlastet den unteren Rücken. Pro Tip, zusätzlich Wärme unter dem Rücken !!
Damit Sie bald wieder gerade stehen können.
Liebe Grüsse
Caroline Palmy
Wellness Massagen Freienbach
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